睡眠の法則

何かのアンケートで、昼間何時ころが最も眠くなる時間かを調べたら大体

　　　午後1時から3時
　　　
だったそうです。

頷けますね。身に覚えはたっぷりあります。

　「お昼ごはんを食べた後だから仕方がない」

と思っている方も多いでしょう。

ところが、何からの調査で

　「お昼ごはんを食べなくても眠くなる」

んだそうです。大脳生理学だかのエライ人が説明してましたが、

　大脳は1日に2回休む時が来る
　これ以上続けると能率が悪くなると体が判断して、眠気を催すようになっている
　大体、起床から8時間後と22時間後が一般的。

という説明をされてました。確か「××物質が…」とか「××の分泌が」と言われてましたが、忘れちゃいました。

で、どうするといいかというと、

　寝ちゃうこと

だそうです。

なんだ、そんなことなら学者でなくても言えるわな。

ということで、どうすればいいかというといくつかパターンがあるそうで


　・本当に横になって寝る
　・しばらく机に突っ伏して30分だけ寝る
　・15分くらい目を閉じて下を向いている

■本当に横になって寝る

休日は実際にこれをやってます。

ごはんを食べたら、「ちょっと寝てくるわ」といって自室に入り、ベッドに横になります。
ただし、布団をかぶったり、パジャマに着替えたりすると、完璧に寝てしまい、目が覚めたら夕方だった、なんていうことも経験しているので、ベッドの上に布団をかけずに横になるだけです。目覚ましで20分くらいしたらアラームが鳴るようにしてます。経験的に、これ以上寝ると、起きた時に、スッキリしなくて、結局もう一度寝るハメになる。

■しばらく机に突っ伏して30分だけ寝る

会社では、週の後半はこのやり方です。

ただし、机に突っ伏していると、顔や手にうっ血ができるので、椅子に持たれて寝ます。

早々にご飯を食べて、昼の休憩時間が終わる5分前にアラームをセットしてから、アイマスクをして目をつぶってます。
アイマスクをしていると、他の人から「あ、休憩しているんだな」とわかるので、便利なのと、外光が入らないので体が休まります。
やっぱり光は重要なので。

いつも使っているのは、こちら



裏に保冷剤がついていて、冷たくて気持ちいです。

意外と休養になります。

■5分くらい目を閉じて下を向いている

どうしても時間がない時、まだ元気な週の前半などは、このやり方。

電車で寝るのと同じようなイメージで、椅子に座り、腕を組んでちょっとだけ下を向いてます。
以前紹介した、黙想をするような感じで、色々思いだしたり、考えが浮かんだりしますが、そのまま流れに任せて、頭に勝手に色々なビジョンが浮かぶのを楽しみます。
そうすると、どうやら体は休憩モードに入るようで、自然に時間が気にならなくなります。

適当な時間で区切らないと体がボケてしまいますので、私の場合は10分前後が目安です。
それから食事に行きます。

これは食事前にするのがコツです。
食事後にすると寝てしまいます。

食事をすると顎を動かすことになるので、これが刺激になって再び脳が活性化するようです。

これをやると、食事に行くのが遅くなりますが、ちょうど食堂もすいてきた頃に行くので、変に待たずにすぐに食事もできるので、一石二鳥。

◆このテーマのおすすめ図書

仕事が速いお金持ち仕事が遅い貧乏人	脱東京仕事と遊びの垣根をなくす、あたらしい移住	スマホの5分で人生は変わる
できる人は5分間で仕事が終わる	僕が30代で5億円の資産をつくれたのは、誰でもできるシンプルなことを大切にしただけ。	やる気が出るスイッチの入れ方

■同じテーマの記事

●睡眠の法則

何かのアンケートで、昼間何時ころが最も眠くなる時間かを調べたら大体午後1時から3時だったそうです。頷けますね。身に覚えはたっぷりあります。「お昼ごはんを食べた後だから仕方がない」と思っている方も多いでしょう。ところが、何からの調査で「お昼ごはんを食べなくても眠くなる」んだそうです。大脳生理学だかのエライ人が説明してましたが、大脳は1日に2回休む時が来るこれ以上続けると能率が悪くなると体が判断して、眠気を催すようになっている大体、起床から8時間後と..