必勝の時間攻略法

古い本ですが、過去記事でも何度も取り上げた本の要約をご紹介します。

『脳を活かす!必勝の時間攻略法』は、副題として「1日を26時間に増やす35の鉄則」とされています。
その通り、灘高→東大、元NHKアナウンサーにして医師であり、衆議院議員公設第一秘書も務めた「奇跡のマルチ人間」が最新の脳科学に基づいた時間活用法を紹介した本です。

過去記事でも

　プライムタイムを見つける
　成果が倍になるコマ割り時間術

　午前・午後の仕事時間の活用法
　睡眠の法則
　一番乗りする

などでも本書を参考にしています。

■紹介

時間攻略の方法は3つしかありません。

　1日の実質的な時間＝（24時間−睡眠時間−無駄な時間）×脳の活性度

この方程式から、1日の実質的時間を増やすには、次の3つの方法しかないことがわかります。

　１．睡眠時間を削る
　２．無駄な時間を削る
　３．脳の活性度を高める

時間の活用について、多くの本は２の無駄な時間を削るという点にばかりとらわれているようです。ただし、この方法で増やせる時間は限りがあります。１も２も引き算の項目だからです。

これに対して、脳の活性度だけは掛け算の項目だということに注目してください。

この項目が２倍になれば、実質的な時間は２倍。この項目が３倍になれば、実質的な時間も３倍になります。

■要約

●第ー章 脳の仕組みを理解すれば、時間が攻略できる
ここでは、脳の全体的な構造について説明します。「難しそう」「つまらなそう」と思った方は大間違いです。真っ先に、今すぐ実践できる工夫を提案していますので、脳のことなんて実感がわかないのではという心配は無用です。

しかも、その説明を通して、脳この仕組みを自然に理解していただけるように構成しています。

いい機会ですので、脳科学の基礎も併せてお手軽に習得してください。

脳を活性化するためには以下の方法が有効です

・攻めの伸びで脳幹網様体を刺激する
・カフェインで脳幹網様体を刺激する
・顔を洗う
・歩く
・明るい光を目に入れる
・ガムを噛む



●第 2 章　脳が作り出す時間の "適材適所" を見極めて、時問帯を攻略しよう
同じ人間でも、一日の中で時間帯によって脳や身体は個性を変えていきます。

そこで、この章では、時間帯に合わせて、どんな作業をやれば、脳は最も活発に働いてくれるかを説明します。

つまり、時間という貴重な適材を適所に配置し、最強の 24 時間をデザインしようというものです。

それぞれの時間帯が持っ長所をうまく生かしてやれば、あなたの能力は大幅に向上するはずです。

鉄則1：午前中は思考力のゴールデンタイム
鉄則2：午前中にはひ自主缶詰が力を発揮
鉄則3：副交感神経パワーで、タ方以降に人脈を広げよう
鉄則4：論理的に説得するなら午前中、情緒に所えるならタ方以降
鉄則5：記憶の極意は浴凍食口即にあり。眠る直前に頭に詰め込もう

●第 3 章　無駄な時間を生きた時間によみがえらせる時間のリストラ大作戦！
時間を攻略するには、１日の中から無駄な時間をリストラしなければなりません。

しかし、単に時間の節約ばかりに腐心していては、逆に、あなたの能力自体が低下しかねません。

大切なのは、無駄になっている時間をイキイキとした役立っ時間に生まれ変わらせる技術です。

こうした発想を大切にしながら、この章では、時間の使い方に科学的なメスを入れ、脳や身体の仕組みにびったり合った斬新な工夫を提案しています。

鉄則1：細切れの時間にも、脳が作り出す個性がある
鉄則2：「1分、10分、30 分の法則」で、すき間時間の個性を生かしてあげよう
鉄則3：「システム手帳勉強法」で、いつでもどこでも書斎になる
鉄則4：「オーディション効果」を利用して、歩きながら発想を生み出そう
鉄則5：「本もテレビも、必要な情報だけをつかみ取る嘆覚を磨こう
鉄則6：出張と昼寝の正しい関係を身につけよう

●第 4 章あなたの脳を 100% 活かす時間攻略のための集中法
集中力を高めることが大切だということは、どなたも感じていることでしよう。ところが、そもそも集中するとは脳がどういう状態になっていることなのか、知らない方が大半です。

集中力を漠然とした印象やフィーリングだけでとらえているようでは、集中力の向上は図れません。

この章では、脳が集中力を高めるメカニズムをわかりやすく説明します。その上で、集中力を向上させるための合理的で科学的な工夫を提案しています。

鉄則1：「角砂糖効果」で目に前の 15 分に集中しよう
鉄則2：ポストイットをうまくく使えば、たった ひとりでも「文殊の知恵」
鉄則3：アラームを使って「そわそわ脳」よ、さようなら
鉄則4：「スポットライト効界」で集中しよう
鉄則5：タバコはご注意。脳は倍金漬けむになっている
鉄則6：キャラがかぶった「悪いながら」に御用心

●第 5 章　質の良い睡眠を取って、知的生産力を上げよう
脳の機能を高めるには、質の良い睡眠を取ることが不可欠です。

ところが、世間では、医学的にはなんの根拠もない迷信や明らかな誤解が広まっているのも事実です。

おかけで良い睡眠が取れず、結果的には時間を損してしまっている人が少なくありません。

この章ては、睡眠科学の基礎をやさしく解説した上ぞ、医学的にも適切な熟眠を得るための工夫を紹介しています。

鉄則1：アルコールに頼った見かけ倒し睡眠にだまされるな
鉄則2：快眠のためには、風呂はぬるめで極楽！極楽！
鉄則4：部屋は真っ暗にせず、「月明かリ効果」で熟眠しよう
鉄則5：やってはいけない！　睡眠学習で得るのは悪夢だけ
鉄則6：昼はバリバリ、夜はぐっすり。低体温を克服して「メリハリ人間」になろう

■参考図書　『脳を活かす!必勝の時間攻略法』

一日を26時間に増やす35の鉄則を大公開！ 灘高→東大、元NHKアナウンサーにして医師であり、衆議院議員公設第一秘書も務めた「奇跡のマルチ人間」が最新の脳科学に基づいた時間活用法を初めて明かす! } 時間攻略の方法は3つしかありません。 　1日の実質的な時間＝（24時間−睡眠時間−無駄な時間）×脳の活性度 この方程式から、1日の実質的時間を増やすには、次の3つの方法しかないことがわかります。 　１．睡眠時間を削る 　２．無駄な時間を削る 　３．脳の活性度を高める 時間の活用について、多くの本は２の無駄な時間を削るという点にばかりとらわれているようです。ただし、この方法で増やせる時間は限りがあります。１も２も引き算の項目だからです。 これに対して、脳の活性度だけは掛け算の項目だということに注目してください。 この項目が２倍になれば、実質的な時間は２倍。この項目が３倍になれば、実質的な時間も３倍になります。 }

◆アマゾンで見る◆	◆楽天で見る◆	◆DMMで見る◆
脳を活かす!必勝の時間攻略法 著者　：吉田たかよし	楽天では見つかりませんでした	脳を活かす!必勝の時間攻略法 検索　：商品検索する

●本書を引用した記事
　書類・資料は最後のページから読む
　寝るときに部屋は明るすぎず、暗すぎず
　通勤どこでも仕事術：平積みにしておくと読書モチベーションが復活する
　デスクトップ時計とカレンダー
　よく使うフォルダのアイコンを変えてすぐに見つかるようにする
　Excelで面倒な繰り返し作業を簡単にするF4キー
　集中力のいる作業の前には準備体操をする
　爆速で目的のフォルダを開くショートカットフォルダを作る
　スタートメニューによく使うファイルをピン留めする(Windows10)
　早歩きするとよく眠れる

●このテーマの関連図書

試験に受かる「技術」灘高が教えてくれた「超」合理的メソッド(講談社現…

子供がヤル気を出す家庭の秘密成績がみるみる上がる吉田式テクニック(角…

不可能を可能にする最強の勉強法―究極の鉄則編

■同じテーマの記事

●メールはプルシステム1

以前の記事にも書きましたが、1日に約300〜500件のメールが来ます。このためかつてはメールをチェックするだけで多い時で1日に3〜4時間かかってました。これじゃあ、会社にメールを見に来ているのか仕事をしに来ているのかわからない状態になってしまってました。メールの処理時間を効率化するメールというのは、そこに書かれている内容を読んで理解し、それに対してアクションを起こして、今持っている業務を前進させることが目的なのですが、自分が何かしなければならないメールは..

●スキマ時間にレビューする

GTDを勉強して、「そうだ、これを実践しよう」と考えて、もっとも躓いたのは、「日次レビュー」でした。やれる日があるものの、やれない日もあり、ほんの30分ほどの時間がどうしても確保できず、タスクをやり忘れたり、消すのを忘れて、2度やったり。なんでちゃんとできないんだろうと自己嫌悪に陥ることもしばしば。レビューの時間を設けてはいけないやっているうちに、順調にこなせてレビューも着々と進む週と、全くうまくレビューが出来ない週にある特徴があるのに気が付きました。..

●ダラダラ癖から抜け出すための10の法則：時間を記録し分析しなさい

時間管理で失敗する原因というのはいくつかあります。原因がわかれば対策のしようもあるのですが、自分が原因でない割り込み仕事や浪費はなかなか改善できません。割り込み自体を減らすことは難しいのですが、その割り込みを受け付けるかどうかは自分の行為として判断可能です。代表例として電話があります。電話はこちらの都合にかかわらず、いきなり「最優先で対応してくれ！」と言っているのと同じ。放置するわけにも行かないので出ると、ちょっとした要件プラス..

●振り返りのコツは「予行結差学改」

人が成長するのに必要な最も大切なのは、経験です。どんなに本を読んでも、どんなに講習会に出たとしても、成長できるわけではなく、やっぱり経験しないと成長しません。しかし、じゃぁ経験年数の長い人が優秀かというと、そういうわけでもありません。何が違うかというと、振り返り学習をしたかにあるようです。さて、会議がある程度進んできたら、適度に振り返ることも大切です。「今までの..

●いま調べなさい、あなたの時間は無限ではない

会議などで、「ちょっと確認して、後ほど報告します」「じゃ、宿題ということで…」なんていう会話がよくあります。ちょっとで済むことをあとでやるの？でも、よく考えてみれば、「確認すること」自体に時間がかかるわけではありません。たとえば、「さんに電話をして聞く」とか「××ファイルに書かれたスケジュールをチェックする」みたいな作業が意外と多いんですよ。もし、その作業を5分で終われると思ったら「あとで」と言わずに「5分お待ち下さい」と言ってしまったほうが..

●人との調整の時間を確保する

スケジュールを作るときに、つい忘れてしまうことがあります。「調整の時間」です。仕事は、作業と打ち合わせと調整私の会社の場合、アウトルックでスケジュールを管理しています。大体1週間のうち、定例の会議が1割位。これはこの先もずっと抑えられているスケジュールなので、あまり考えることもなく決まってしまいます。そのスキマにはいるのが、色々なイベントの打ち合わせ。「×××についてちょっと打ち合わせさせてください」とかいうのが、前の週から徐々に入ってきて、月曜日には..